睡眠リズムを崩さないで眠りのサイクルを作り出す自然のタイマー人は時を意識しなくても、朝に目が覚めて日中に脳も体も活発に活動し、夜になると眠くなります。

 

この当たり前の生活リズムは、「体内時計」によるものです。

 

体内時計の周期

 

但し、このリズムは24時より若干長めの周期でリズムを刻でいるのが特徴です。
24時間でないところが面白いですね。

 

体内時計のある位置は、脳の視床下部の視交叉上核にあります。
目のちょうど後ろ側にある視神経の奥にあります。

 

視床下部には、呼吸、体温、心拍数、血圧などのすり合わせや、ホルモンの分泌に関わる中枢が備わっています。

 

それにより、目から入った刺激を受けた体内時計は、睡眠と覚醒、体温、ホルモンの分泌など、睡眠に必要な全てをコントロールできるなのです。

 

24時周期にする力ギは朝のソーラーを浴びる事地球のー日が24時なのに対し、人に普通備わっているー日の刻みは24時よりもわずか長いといわれています。

 

ありきたりわずかズレがあるうえ、現代社会には、夜遅くまで働く環境や暮らし習性などから体内時計を狂わせる要素が何個かあります。

 

このようなズレを調節して地球の24時周期に当てはめるために、体内時計が行うのが「リセット」するという行動になります。

 

そのリセットで体内時計が初期化されると、体のリズムが新しく始動します。

 

体内時計を発動させる要因

 

リセットの発動は、光による明暗、食事、運動、睡眠環境などがありますが、なかでも、朝のソーラーを浴びる事が最も影響します。

 

体内時計の針を的確に進めるには、毎朝一定の時に太陽の日を浴びる事が大事です。

 

毎朝同じ時に起き、朝起きたら直ちにに窓を開けて、太陽の光を浴びるようにしましょう。

 

また朝食をちゃんと食べる事も必須です。

 

昼間は活動的に過ごし、食事も同じ時刻にとる、決まった的同じ時刻に寝る、といった規則正しい生活リズムを意識する事は、体内時計を乱さないための依拠です。

 

ところが多忙な現代人は、連日の残業や、接待などの夜遅くの飲食、休暇に遅く起床など、朝の光を浴びる時刻が一定でなかったり、夜にPCやスマートフォンなどの強い光を浴びすぎたりして、体内時計を乱しがちです。

 

寝つきに時が必須になる、熟睡感がないといった睡眠の質の低下だけでなく、睡眠障害、糖尿病や高血圧といった人生習性病など、体内時計の乱れは多様な悪影響を及ぼす見込みがあるともいわれています。